DECÁLOGO PARA ESTABLECER
PROBLEMAS DE ANSIEDAD
1. Autoevaluarme todos los días
un mínimo de 10-15 veces. Este aspecto es muy
importante, que toda la atención se centre en la sintomatología relacionada con
la ansiedad, pulsaciones, malestar general, mareos, sudoración… Cualquier
síntoma es bueno para comenzar a preocuparnos.
2. Evite situaciones temidas. Si tiene miedos a la hora de afrontar cualquier situación (conducir,
ir de viaje, etc.) no vaya, así se sentirá mucho mejor y su problema irá en
aumento.
3. Al mínimo síntoma,
magnifíquelo y asústese. Es la mejor opción para
aumentar y mantener la ansiedad.
4. Repítase frases como las
siguientes. “No lo voy a superar nunca”, “es muy duro”,
“esto es para toda la vida”, “es muy difícil”, etc.
5. Si nota que se encuentra
pensando en la ansiedad y su evolución. Póngase a
pensar en lo peor… magnifique el problema…tortúrese todo lo que pueda… Dude de
los profesionales, igual se han equivocado y no tengo ansiedad, y tengo un
trastorno mental… e igual me vuelvo “loco”.
6. Si ha sido un día positivo o
ha afrontado una situación temida. Piense en negativo
y desconfíe, esto es sólo hoy, mañana seguro que estaré mucho peor, este
problema me perseguirá muchos años.
7. Hable de la ansiedad y su
gravedad a todo el mundo. Que se convierta en el tema
principal de su vida, hable con su pareja, compañeros, familiares y coméntele
todos los síntomas y el malestar que provoca, lo difícil que es superarla y que
hay que sufrirla para saber lo que es.
8. Comience a dudar si lo que
realmente tiene es ansiedad o igual es otro trastorno más grave. ¿Esto va a ser ansiedad?, A nadie que le cuento lo que me pasa me lo
dice así, todo el mundo me dice que es una tontería… o que tengo otro problema…
como su prima o amiga… pero yo lo paso muy mal. Me encuentro bastante mal,
agobiada…
9. Busque y analice todo tipo de
situaciones, pasadas y presentes. Igual lo que me
pasaba hace un año era ansiedad… me acuerdo que me sentí mal… igual ya tenía
ansiedad… y angústiese más todavía.
10.Cuando tenga que analizar
cualquier situación… póngase siempre en lo peor… la peor opción seguro que es
la buena. Cuando tenga la oportunidad de justificar
una situación o buscar alternativa a un problema… siempre piense en lo peor…
seguro que así te encuentras más a gusto.
Y cuando se sienta mal, angustiado, crea que nunca va a poder
solucionar el problema, y se sienta abatido, pregúntese a sí mismo, ¿Qué podría
haber hecho yo para que esto no terminase así?
